だるさ、疲れ、肩こり…その不調「冬バテ」が原因？ | 整体は静岡県、浜松市の大平台げんき整体 | ブログ

冬バテは、だるさ、気分の落ち込み、肩こり、睡眠トラブルなどの心身の状態を示す俗称で、多くの人が経験する症状です。

主な原因 

・日照不足: 

冬は日照時間が短くなり、気分を調整する脳内物質「セロトニン」の分泌が減少しやすくなります。

・寒暖差ストレス: 

室内外や昼夜の大きな気温差が自律神経のバランスを崩します。

・運動不足: 

寒さで外出や運動の機会が減少し、血行不良や筋力低下を招きます。

・生活習慣の乱れ: 

年末年始の多忙さやイベントによる睡眠不足、食生活の偏りなどが影響します。 

主な症状

・体がだるい、疲れが取れない

・朝起きるのがつらい

・食欲不振または過食 ・頭痛、肩こり

・気分の落ち込み、集中力低下 

対策 

・日光を浴びる: 

晴れた日は短時間でも外に出て、日光を浴びましょう。セロトニンの分泌を促します。

・適度な運動: 

ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かし、血行を促進させましょう。

・バランスの取れた食事: 

ビタミンやミネラルを意識的に摂取し、体を温める食材（根菜類など）を取り入れましょう。

・十分な睡眠と休養: 

規則正しい生活リズムを維持し、質の良い睡眠を確保しましょう。

・体を冷やさない: 

防寒対策をしっかり行い、湯船に浸かるなどして体を温めましょう。 

これらの対策を試しても症状が改善しない場合は、専門の医療機関（心療内科や精神科）や当院にご相談ください。