自律神経を整える方法｜整体・ヨガ・アロマで心と身体を健やかに | 整体は静岡県、浜松市の大平台げんき整体 | ブログ

「なんとなく身体がだるい」

「疲れているのに、なかなか眠れない」

「肩や首がいつも緊張している」

「気持ちが落ち着かず、イライラする」

病院で検査をしても特に異常はないのに、なんとなく調子が悪い――。

そんな不調の背景には、自律神経のバランスの乱れが関係していることがあります。

浜松市の大平台げんき整体では、慢性的な肩こりや腰痛だけでなく、ストレスや自律神経の乱れに伴うさまざまな不調についてもご相談をいただいています。

今回は、自律神経の基本と、毎日の生活でできる整え方をご紹介します。

そもそも「自律神経」とは？

自律神経は、私たちが意識しなくても、呼吸や心拍、消化、体温調節など身体のさまざまな働きを調整しています。

大きく分けると、

交感神経＝活動するときに働く

副交感神経＝休息・回復するときに働く

という役割があります。

どちらか一方が良いというものではなく、状況に応じて適切に切り替わることが大切です。

ところが、仕事や人間関係のストレス、睡眠不足、不規則な生活、暑さや冷房による寒暖差などが重なると、この切り替えがうまくいかなくなることがあります。

自律神経が乱れると、どんな不調が起こる？

自律神経は全身のさまざまな機能に関係しているため、そのバランスが崩れると現れる不調も人によって異なります。

たとえば、

・疲れやだるさが抜けない

・寝つきが悪い、眠りが浅い

・肩こりや首こり

・頭痛

・胃腸の調子が安定しない

・動悸や息苦しさを感じる

・イライラしたり、不安を感じたりする

などがあります。

ただし、こうした症状には別の病気が隠れている場合もあります。症状が強い、長く続く、急に悪化した場合などは、まず医療機関に相談することも大切です。

今日からできる「自律神経を整える」5つの習慣

難しいことをする必要はありません。

① 朝日を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて、自然の光を浴びましょう。

毎日の生活リズムを整えることは、夜の良質な睡眠にもつながります。

② 深い呼吸を意識する

忙しいときや緊張しているときほど、呼吸は浅くなりがちです。

ゆっくり息を吐き、自然に吸う。

数分間でも呼吸に意識を向ける時間をつくってみましょう。

③ 適度に身体を動かす

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、心地よいと感じる程度の運動がおすすめです。

大切なのは、「頑張り過ぎないこと」。

無理なく続けられる運動を生活の中に取り入れてみましょう。

④ ぬるめのお風呂でリラックス

シャワーだけで済ませず、時間に余裕がある日は湯船につかって身体を温めてみましょう。

一日の終わりに、心と身体を休息モードへ切り替える時間をつくることが大切です。

⑤ 睡眠を大切にする

自律神経を整えるうえで、睡眠は重要な生活習慣の一つです。

寝る直前までスマートフォンを見ることを避け、ゆったりとした時間をつくるなど、眠りやすい環境を整えましょう。

整体で「緊張した身体」をゆるめる

ストレスが続いている方の身体に触れると、肩や首、背中などが強く緊張していることがあります。

身体がずっと緊張していると、呼吸も浅くなり、なかなかリラックスできません。

大平台げんき整体では、強い刺激を与えるのではなく、一人ひとりのお身体の状態に合わせて全身のバランスを整えていきます。

整体によって筋肉の緊張を和らげ、身体がリラックスしやすい状態をつくることは、日々のセルフケアを支える一つの方法です。

ヨガとアロマで心にも休息を

身体だけでなく、心を休ませる時間も大切です。

ヨガでは、ゆったりと身体を動かしながら呼吸に意識を向けます。

「今、この瞬間」に集中する時間を持つことで、日常の忙しさから少し離れることができます。

また、お気に入りの香りを楽しむアロマも、リラックスタイムをつくる方法の一つです。

整体で身体を整え、ヨガで呼吸を深め、アロマで心地よい時間をつくる。

大平台げんき整体では、こうした心と身体の両面からの健康づくりを大切にしています。

頑張る時間と、休む時間のバランスを

現代社会では、「もっと頑張らなければ」と知らず知らずのうちに身体へ力が入っている方も多いのではないでしょうか。

健康のためには、頑張ることと同じくらい、上手に休むことも大切です。

朝日を浴びる。

深く呼吸する。

身体を動かす。

お風呂に入る。

ぐっすり眠る。

そんな日々の小さな習慣から、心と身体を整えていきましょう。

大平台げんき整体では、整体・ヨガ・アロマを通して、皆さまが自分らしく元気な毎日を送れるよう、健康づくりをサポートしています。